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Neue Übungen (Stand 07.09.2021):

  1. Übung 6a: Abrollübung Nacken und Rumpf (Stand gegen die Wand)
  2. Übung 8a: ‚Bananenübung‘- (exzentrisches Strecken – Zirkumduktion Phase 3)
  3. Übung 12a: ‚Preacher stretch‘ – Extension der Brustwirbelsäule mit Verriegelung des Schultergürtels
  4. Übung 12b: ‚Türrahmenübung‘ Exzentrisches Strecken der Brustmuskulatur
  5. Übung 14a: Rotationsübung Nacken und Rumpf in Stand
  6. Übung 14b: ‚Hubschrauber‘ Rumpfrotation im Sitzen
  7. Übung 18a: ‚Front body line drill‘
  8. Übung 18b: ‚Umgekehrter Schneeadler‘
  9. Übung 26a: ‚Stenvers-Übung‘ unilaterale Streckübung Schultergürtel
  10. Übung 29a: Strecken langer Bindegewebsplatten mit Flaschenzug, Füße parallel; Schwerpunkt Verlauf N. ulnaris
  11. Übung 30d: Zirkumduktionsbewegung – Seitenansicht
  12. Übung 34c: ‚Hand-to-wall‘ Übung
  13. Übung 36a: ‚moonwalk vorwärts‘ – Fersen-Zehengang
  14. Übung 36b: ‚Straußvogel‘
  15. Übung 40a: ‚Squatroutine‘ – Mit Adduktorenstreckung bzw. Rumpfrotation
  16. Übung 42c: Strecken der kurzen und langen Wadenmuskulatur mit Unterstützung
  17. Übung 51a: ‚Innen- Außenrotationsübung‘ mit Gummiband und abduzierter Arm
  18. Übung 52b: ‚Schaufelübung‘ mit Gummiband und Abduktionsspannung
  19. Übung 52c: ‚Anteflexionsübung‘ mit Gummiband, Supination und Abduktionsspannung
  20. Übung 52d: ‚Anteflexionsübung‘ mit Gummiband, Pronation und Abduktionsspannung
  21. Übung 52e: ‚Anteflexionsübung‘ mit Gummiband und Abduktionsspannung in kinetischer Kette
  22. Übung 62a: Gangschule – 3 Punktegang, Kreuzgang, wenden und seitwärts gehen

Übungen mit neuen Videoinhalt (Stand 07.09.2021)

  1. Übung 12: Extensionsübung mit Flaschenzug – Betonung von BWS („Kühe melken“)
  2. Übung 13: Extensionsübung mit leichter Distraktion – Betonung der LWS
  3. Übung 14: Dynamische Stretchübung – Rumpfrotation mit XCO-Trainer
  4. Übung 15: Dynamische Stretch-Übung (mit Bouncing) – Betonung der LWS
  5. Übung 16: Funktionelle Übungen für WS, Becken und Hüften in 4-Füßlerstellung
  6. Übung 17: Funktionelle Übungen für WS und Schultergürtel in 4-Füßlerstellung
  7. Übung 18: ‚Der Seehund‘; Extensionsübung der LWS in Bauchlage
  8. Übung 19: Dynamische Stretchübung – „Die Mühle“
  9. Übung 27: Streckung der langen Bindegewebsplatten mit Flaschenzug; Schwerpunkt auf dem Gewebe im Verlauf des N. radialis
  10. Übung 28: Streckung der langen Bindegewebsplatten mit Flaschenzug; Schwerpunkt auf dem Gewebe im Verlauf des N. medianus
  11. Übung 29: Streckung der langen Bindegewebsplatten mit Flaschenzug; Schwerpunkt auf dem Gewebe im Verlauf des N. ulnaris
  12. Übung 36: Qualitatives Lauftraining (Trippling)
  13. Übung 37: Dynamische Dehnübung – Reifenübung für Rumpf und Hüften
  14. Übung 38: Aufbau der Schlittschuhübung
  15. Übung 39: Schlittschuhübung
  16. Übung 40: Squat-Übung – Basisbewegung
  17. Übung 41: Dynamische Dehnübung für die ventralen Hüftbeuger (Iliopsoas)

Angepasstes Bewegen

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Viele Schmerzen und andere Beschwerden können positiv beeinflusst werden, indem mit der richtigen Dosierung und Ausführung bewegt wird.

Was habe ich?

Meistens gibt es keine ernsthaften Erkrankungen oder Schädigungen in unserem Körper, obwohl wir Schmerzen haben. Ihr Physiotherapeut kann mit Ihnen zusammen hierzu eine Einschätzung geben. Gemeinsam entscheiden Sie, ob eine weitere medizinische Klärung erforderlich ist.

Was ist die Ursache meiner Beschwerden?

Die Ursachen Ihrer Beschwerden sind oft vielschichtig. Ihr Therapeut kann mit Ihnen zusammen – z.B. an Hand der sogenannten Eimermetapher – hierzu eine Analyse machen.

Wie lange werden meine Beschwerden andauern?

Unser Körper lebt! Ständig finden durch unsere Stoffwechselaktivitäten ein Aufbau von neuen Gewebsstrukturen und ein Abbau von alten statt. Jeder kennt das z.B. bei der Wundheilung. Je nach biologischem Bedarf dauert dieser Umbau eine Woche bis zu 500 Tage. Ihr Therapeut ist ausgebildet, diese Zeit einzuschätzen und eine mögliche Prognose zu stellen.

Physiotherapie als Bewegungsberatung

Ihr Physiotherapeut ist der Sachverständige für Bewegung und kann Sie genau beraten, welche funktionelle Übungen für Sie die Richtigen sind. Außerdem kann er auf der Grundlage Ihrer persönlichen Gesundheitssituation, die funktionellen Basisübungen an Ihre persönlichen Bedürfnisse und Anforderungen (z.B. Wiederholungszahl und Durchführung) anpassen.

Physiotherapie als Schlafcoach

Als IFAMT-Manualtherapeut ist Ihr Physiotherapeut darüber hinaus speziell geschult, Hinweise über Ihr Schlafverhalten zu geben.

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Angepasstes Bewegen und Schlafen sind zwei ausschlaggebende Faktoren, um Ihre Schmerzbeschwerden positiv zu beeinflussen.

Funktionelle Übungen als angepasstes Bewegen

Angepasstes Bewegen findet über die funktionellen Übungen statt, die sie zusammen mit Ihrem Therapeuten erarbeiten.

Leichte Aktivität als angepasstes Bewegen

Darüber hinaus ist es weit verbreitet, dass 30 Minuten leichtes Bewegen (wie Spazieren gehen, langsam Fahrradfahren) einen sehr guten Effekt auf Ihre Schmerzen hat. Welche Aktivitäten hier für Sie geeignet sind, können Sie mit Ihrem Physiotherapeuten besprechen.
Auf der Seite www.funktionelle-uebungen.de gibt es 117 funktionelle Basisübungen, die deutlich machen, dass Sie die Möglichkeiten haben, selber maßgeblich Ihre Gesundheitssituation zu beeinflussen.
Ihr Physiotherapeut steht Ihnen hierbei zur Seite, gibt Tipps und kann mit gezielten Handgriffen Voraussetzungen für ein angepasstes Bewegen schaffen. Er sorgt für Zuversicht und arbeitet mit Ihnen einen realistischen Plan aus, dieses angepasste Bewegen im Alltag umzusetzen.